Xóa tan căng thẳng bằng những điều tích cực

Và để cải thiện giấc ngủ sâu hơn trong hoàn cảnh này, bạn nên hạn chế suy nghĩ tiêu cực trước khi ngủ mà thay vào đó bằng suy nghĩ tích cực hơn hoặc làm những việc khác để tạm quên đi mệt mỏi và buồn phiền.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ mà như chúng tôi đã phân tích và một trong số những nguyên nhân hàng đầu chính là bạn đang lo lắng, căng thẳng và gặp stress. Bạn càng lo lắng nhiều thì cái đầu của bạn càng suy nghĩ và nó ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn.

Và để cải thiện giấc ngủ sâu hơn trong hoàn cảnh này, bạn nên hạn chế suy nghĩ tiêu cực trước khi ngủ mà thay vào đó bằng suy nghĩ tích cực hơn hoặc làm những việc khác để tạm quên đi mệt mỏi và buồn phiền.

Theo Lifehack, những suy nghĩ tiêu cực trước giờ ngủ không những khiến bạn mất ngủ mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe của bạn sau đó. Dưới đây là những phương pháp hướng dẫn bạn "tạm quên" đi mọi cảm giác lo lắng trước khi ngủ

>>> Xem thêm: Đệm giá rẻ cho sinh viên

Căng thẳng, mệt mỏi là điều chúng ta rất hay gặp trong cuộc sống

1. Đi ngủ đúng giờ

Tập làm quen đi ngủ đúng giờ theo khoa học để bớt cho thần kinh làm việc nhiều căng thẳng. Hơn nữa, một nghiên cứu của trường Đại học Binghamton (Anh) nghiên cứu và chỉ ra rằng, những người thức khuya có mức độ căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực cao hơn những người thường đi ngủ sớm.

Nếu bạn không có thói quen đi ngủ sớm vì mỗi ngày bạn đều thức khuya thì hãy tập dần bằng cách đi ngủ sớm hơn mọi hôm từ 15-30 phút

2. Nghĩ những điều tích cực hơn

Khi gặp một vấn đề nan giải, chúng ta thường khuyên nhau là nên suy nghĩ theo hướng tích cực hơn, lúc đó tinh thần chúng ta cũng lạc quan hơn, không bi đát mà nghĩ đến những điều tồi tệ. Nếu bạn không cần nhưng lời khuyên của ai khác thì cũng thể tự thầm nhủ với chính mình vậy. Với những người như vậy, họ thường mạnh mẽ hơn sau một biến cố tiêu cực. Đừng quá tự ti hay tự trách bản thân quá nhiều vì như vậy thì càng làm cho tinh thần của bạn xuống cấp mà thôi. Nếu không tìm ra hướng giải quyết, có thể dừng suy nghĩ và đi ngủ ngay lập tức.

Cuộc sống có muôn vẻ, hãy nghĩ những điều tích cực hơn để thấy được vẻ đẹp đó

Một trong những cách để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu đó là nói chuyện với chính mình một cách tích cực, lạc quan nhất.

Thay vì nghĩ đến hậu quả, mặt xấu của sự việc hay đổ lỗi cho bản thân, hãy suy nghĩ tích cực, tin tưởng ở bản thân. Nếu không thể tìm ra cách giải quyết ngay lúc đó bạn có thể dừng suy nghĩ và chỉ việc đi ngủ.

3. Sử dụng các biện pháp thư giãn

Những động tác tư giãn có thể làm bạn thoải mái đầu óc hơn. Những động tác bạn có thể làm như tập một bài co dãn cơ bắp, yoga, thiền hay chơi trò chơi điện tử mà bạn yêu thích

Bạn có thể tìm các ứng dụng này trên mạng và lưu về điện thoại để sử dụng hằng ngày.

>>> Xem thêm: đệm lò xo giá rẻ

4. Tập thở

Kỹ thuật thở là cách để làm tang sự thư giãn và giảm stress rất hiệu quả. Cũng giống như các biện pháp thư giãn ở trên, điểm quan trọng của việc luyện thở là tập trung vào sự thư giãn các cơ bắp và quên đi những suy nghĩ tiêu cực. Hơi thở cũng ảnh hưởng đến tim, thứ giúp chúng ta bình tĩnh.

Sau đây là một vài cách luyện thở:

- Thở bằng bụng (hít vào bụng phình lên, thở ra bụng hóp lại)

- Thở vào và hít ra trong những khoảng thời gian bằng nhau, thường từ 4-6 giây

- Khi hít vào, tưởng tượng luồng khí di chuyển lên não và khi thở ra, luồng khí di chuyển theo xương sống.

Hãy ngồi lặng tập hít thở là một cách bạn nhìn nhận lại sự việc và áp lực cũng giảm

5. Nghe nhạc

Mỗi khi gặp chuyện gì buồn, con người thường tìm đến âm nhạc để giải tỏa nỗi buồn. Nếu bạn mất ngủ hoặc căng thẳng vào đêm tối, nên chọn những bản nhạc không lời hoặc cổ điển để nghe nhé!

Khi nghe, hãy giữ suy nghĩ tập trung vào giai điệu và âm thanh. Nếu có thể, hát theo lời nhạc cũng là cách để bạn chìm đắm vào âm nhạc và quên mất những khó khăn hiện tại của mình.

Xem thêm: ĐẶT ĐỆM THEO YÊU CẦU