Đệm lò xo và các giải pháp cho giấc ngủ ngon

Khi đã đến giờ đi ngủ mà bạn không cảm thấy buồn ngủ, bạn có thể thực hiện các hoạt động nhằm thư giãn như nghe nhạc, đọc sách… Không nên cố nhắm mắt ngủ khi chưa buồn ngủ bởi điều đó chỉ làm bạn thao thức hơn mà thôi.

Rất nhiều gặp các vấn đề khác nhau dẫn đến bệnh mất ngủ hàng đệm. Trong số các nguyên nhân thì có lẽ bệnh về lưng gặp ở nhiều người hơn cả từ trẻ em đến người già, từ người có bệnh đến người khỏe mạnh. Để ngủ được, bạn không nên tìm đến các loại thuốc ngủ bởi chúng sẽ gây tác dụng phụ lại cho cơ thể của bạn. Điều trị bệnh tốt nhất và mang tính lâu dài, là bạn hãy tìm đến các bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị. Ngoài ra, trước khi bạn cần phải làm tốt những việc sau đây để hạn chế tối đa phát sinh bệnh về lưng của bạn:

Xem thêm: Lợi ích khi ngủ trên sàn nhà

Bạn nên đọc sách chứ không phải bất cứ thiết bị điện tử nào trước khi đi ngủ để cơn buồn ngủ đến nhanh hơn

+ Đừng đi ngủ trừ khi buồn ngủ: Khi đã đến giờ đi ngủ mà bạn không cảm thấy buồn ngủ, bạn có thể thực hiện các hoạt động nhằm thư giãn như nghe nhạc, đọc sách… Không nên cố nhắm mắt ngủ khi chưa buồn ngủ bởi điều đó chỉ làm bạn thao thức hơn mà thôi.

+ Sau 30 phút nằm vẫn không ngủ được, bạn nên rời khỏi giường và hoạt động cơ thể một chút, điều này sẽ làm bạn cảm thấy mệt và cơn buồn ngủ sẽ đến nhanh thôi. Chứ bạn không nên cố gắng bắt ép bản thân phải đi ngủ khi không thể ngủ, điều này chỉ khiến bạn thêm căng thẳng.

+ Điều hối giấc ngủ của mình một cách khoa học, ổn định: Hạn chế làm việc vào ban ngày và làm việc vào ban đêm, dù thời gian bạn ngủ có bằng nhau nhưng đây là các làm phản khoa học, không tốt cho sức khỏe của bạn.

+ Thức dậy đúng giờ: Không nên thường xuyên dậy quá sớm hoặc tạo cho mình thói quen ngủ nướng quá lâu

+ Tránh các giấc ngủ ngắn trong ngày

+ Không sử dụng các chất kích thích như hút thuốc, bia rượu, cà phê…trước khi ngủ

+ Tập các động tác thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày để các các cơ, gân cốt được vận động, kéo giãn giúp cơ thể dẻo dai hơn, các cơn đau lưng cũng nhờ thế mà giảm bớt đi.

+ Kiểm tra giường nằm xem có phù hợp với người nằm không, bạn có thể sử dụng một vài loại đệm hỗ trợ nâng đỡ cơ thể bạn khi ngủ như đệm lò xo hoặc đệm cao su. chịu được độ đàn hồi của đệm lò xo thì bạn có thể tìm đến các loại đệm cứng chắc như đệm bông ép. Nên chọn mua một những đệm cao cấp để có chất lượng tốt.