Hotline mua hàng : 0333 09 8800 - 09 4545 8800
Thời gian làm việc : Từ 8H đến 22H tất cả các ngày
Giao hàng Tại Nhà Hà Nội
Lắp đặt Tại nhà Hà Nội
Thanh toán Khi nhận hàng tại nhà
Bảo hành Chính hãng

8 phút tập Yoga cho giấc ngủ sâu

Chuẩn bị thật tốt một bộ chăn ga gối đệm để chăm sóc giấc ngủ là điều cần thiết. Còn nếu bạn muốn tinh thần thoải mái hơn trước khi đi ngủ, hãy bắt đầu giấc ngủ với 8 phút với những động tác Yoga cơ bản sau:
Phút: 0:00- 2:00: Thả lỏng chồng cây chuối

Bạn không cần vĩ đại chồng cây chuối cả người mà chỉ cần nửa thân, bạn cũng có thể làm cho mình thấy thoải mái hơn
 
8 phút tập yoga để có giấc ngủ ngon Hình 1
8 phút tập yoga để có giấc ngủ ngon Hình 1

 
Cách thực hiện

     - Ngồi quay mặt vào tường (hoặc vào đầu giường), mông cách tường (hoặc đầu giường) khoảng 15cm.
     - Nằm ngửa, chân giơ cao gác lên tường.
     - Nếu thấy phần gân ở khoeo chân bị kéo quá căng, hãy nhích mông cách xa tưởng một chút.
     - Nếu thấy chưa đủ, hãy nhích vào gần hơn.
     - Cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa, thở nhẹ nhàng, cảm giác sức căng ở mặt sau chân.

Xem thêm: Những thói quen xấu làm giảm tuổi thọ của đệm
 
Phút 2:00-3:00: Xoay người sang hai bên
8 phút tập yoga để có giấc ngủ ngon Hình 2
8 phút tập yoga để có giấc ngủ ngon Hình 2
 
 
   Cách thực hiện
     - Ngồi xếp chân bằng tròn trên giường và thở ra trong khi đặt bàn tay phải lên đầu gối trái và bàn tay trái đặt trên giường sau xương cụt.
     - Nhẹ nhàng xoay người sang trái.
     - Mắt nhìn theo khi xoay, nhìn qua vai trái. Thở sâu, sau đó trở lại tư thế trung gian và lặp lại với bên kia.
 
Phút 3:00-5:00: Thả lỏng chân tay
 
8 phút tập yoga để có giấc ngủ ngon Hình 3
8 phút tập yoga để có giấc ngủ ngon Hình 3

 
     - Nằm ngửa với hai đầu gối gấp
     - Áp hai lòng bàn chân vào nhau, sau đó để khớp gối mở sang hai bên, tạo thành hình thoi 4 đỉnh 
     - Đặt tay thoải mái trên giường.
     - Giữ nguyên tư thế và hít vào thở ra một cách đều đặn, thoải mái

>>> Đệm bông ép giảm giá
 
Phút 5:00-7:00: Tư thế úp thìa
 
8 phút tập yoga để có giấc ngủ ngon Hình 4
8 phút tập yoga để có giấc ngủ ngon Hình 4

 
Cách thực hiện
     - Ngồi thoải mái trên gót chân, 2 lòng bàn chân chạm mông
     - Cúi người ra trước đến khi trán tựa hẳn xuống mặt giường trước mặt.
     - Hạ thấp ngực xuống càng sát đầu gối càng tốt, hai cánh tay vươn thẳng về phía trước.
     - Giữ nguyên tư thế và hít thở đều

Phút: 7:00-8:00: Bập bênh
 
8 phút tập yoga để có giấc ngủ ngon Hình 5
8 phút tập yoga để có giấc ngủ ngon Hình 5

 
Cách thực hiện
     - Nằm ngửa, duỗi thằng chân tay sau đó từ từ co chân, vòng 2 bàn tay ôm lấy chân
     - Bắt chéo hai cổ chân vào nhau, hai tay ôm vòng quanh cẳng chân với hai bàn tay đan vào nhau.
     - Hít vào và nâng người lên tư thế ngồi, rồi thở ra khi ngả người ra sau.
     - Tiếp tục trong một phút, sau đó ngả người ra sau, duỗi tay và chân, rồi chìm vào giấc ngủ.

>>> xem thêm: Đệm 1m8 x 2m
Bình luận sản phẩm
Facebook
Tin tức liên quan